Fit im Home-Office - Sechs Übungen für Rücken, Nacken und Schultern
Viele von uns befinden sich seit letzter Woche im Home-Office. Was eine willkommene Abwechslung sein kann, kann auf Dauer auf unsere Rückengesundheit auswirken. Arbeiten am Wohnzimmertisch, in der Küche oder gar auf dem Sofa hinterlässt Spuren. Wir haben sechs Übungen für Sie, wie Sie Ihren Nacken und die Schultern zwischendurch lockern und Ihrem Rücken etwas Gutes tun können.
Seitliche Hals- und Nackenmuskulatur
Neigen Sie den Kopf zu einer Seite. Legen Sie eine Hand über den Kopf, sodass der Zug etwas verstärkt werden kann. Die Schulter der zu dehnenden Seite, drücken Sie nun aktiv nach unten, bis die Dehnung in der seitlichen Halsmuskulatur spürbar wird.
Rückenmuskulatur
Stellen Sie sich schulterbreit hin und beugen Sie ihr Kinn zur Brust. Position etwa zehn Sekunden halten. Beugen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel nach vorn und bleiben einige Sekunden entspannt hängen. Richten Sie sich danach Wirbel für Wirbel langsam wieder auf.
Oberschenkel-Vorderseite
Nehmen Sie den rechten Fuß in die rechte Hand und ziehen Sie ihn ans Gesäß. Schieben Sie dabei die Hüfte leicht nach vorn, dadurch verstärkt sich die Dehnung im vorderen Oberschenkel.
Wirbelsäulenmuskulatur
Stellen Sie sich mit gegrätschten Beinen gerade hin. Heben Sie den rechten Arm über den Kopf, neigen Sie den Oberkörper nach links, und fahren Sie mit der linken Hand den Oberschenkel entlang das Bein hinunter, um das Gewicht abzustützen. Position 30 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Rumpfmuskulatur
Sitzen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Beine ausgestreckt wenige Zentimeter für mindestens fünf Sekunden an. Wiederholen Sie die Übung fünf- bis zehnmal.
Schultermuskulatur
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit parallel. Beugen Sie leicht die Knie. Nehmen Sie einen Arm vor den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Die freie Hand fasst von vorne den Ellenbogen und drückt ihn nach hinten. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden und wechseln dann die Seite.
Unser Extra-Tipp: Aktive Pause mit Healthy@Home
Wir alle stehen in diesen Zeiten vor der Herausforderung, unseren Arbeitsalltag anders zu organisieren. Raiko Thal und unser Partner Centrovital zeigen Ihnen, wie ergonomisch richtiges Arbeiten im Homeoffice möglich ist. Damit Sie auch am Arbeitsplatz Zuhause gesund und fit beiben, verraten wir Ihnen in diesem Video fünf fixe Übungen, die Hals, Nacken und Rücken entspannen und stärken.
Gesund und fit im Homeoffice
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