Gesunde Augen
Das Arbeiten am Bildschirm ist für unsere Augen Schwerstarbeit. Die Folge: Trockenheit, Juckreiz oder Brennen bis hin zum Kopfschmerz. Gönne deinen Augen deshalb regelmäßig Erholung – beim Profisport steht Regeneration ja auch ganz selbstverständlich auf dem Trainingsplan.
"Das Lesen auf dem Smartphone ist purer Stress für die Augen. Die Muskeln im Auge sind so stark angespannt als würden wir permanent eine fünf Kilo schwere Tasche mit angewinkeltem Arm halten", erklärt Gunnar Reinhardt. Der Sportwissenschaftler berät Betriebe für die mkk zu verschiedenen Themen rund um das Betriebliche Gesundheitsmanagement (BGM).
Das Thema Augenfitness hat mit dem Homeoffice jede Menge Fahrt aufgenommen, immer mehr Menschen klagen über Beschwerden. Experte Reinhardt erklärt: "Entspanntes Sehen hat vor allem mit den Muskeln im Auge zu tun. Wenn wir draußen sind, springt der Blick ganz natürlich zwischen verschiedenen Distanzen hin und her – dann sind die Muskeln entspannt. Wer am Computer arbeitet, hat diesen Wechsel natürlich nicht, die Muskulatur wird extrem belastet. Und im Homeoffice fallen auch noch der Arbeitsweg und Besprechungen oder persönliche Gespräche weg. Deshalb sollten wir den Augen immer wieder Pausen gönnen, damit sie gesund bleiben."
Augenfitness soll Spaß machen. Fünf Minuten Augen-Entspannung reichen, dann fühlt man sich ganz anders.
Ergonomischer Arbeitsplatz und immer wieder pausieren
Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz ist wichtig, damit die Arbeit nicht auf die Augen geht. Ein großer Monitor mit viel Abstand zum Gesicht ermöglicht entspannteres Sehen. Das Licht sollte von der Seite kommen und nicht blenden. Und: regelmäßig die Augen entspannen. Übungen gibt’s online zum Beispiel auf der BGM-Plattform froach, sie sind kinderleicht durchzuführen:
"Augenfitness soll Spaß machen. Vor allem geht es darum zu verinnerlichen, dass wir uns selbst etwas Gutes tun können. Wir haben die Chance, Dinge zu gestalten. Fünf Minuten Augen-Entspannung reichen, dann fühlt man sich ganz anders."
Fitte Augen - unsere Tipps
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Kurven fahren
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Schluss mit dem Starren: Stelle dir eine liegende Acht vor und folge dem Verlauf mit einer langsamen Bewegung der Augen. Richtung wechseln nicht vergessen, die Übung ein paar Mal wiederholen.
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Mit dem Blick wandern
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Der Wechsel von Nah- und Weitsehen entlastet die Muskeln. Suche dir drei Punkte in verschiedenen Distanzen, einen davon draußen. Springe zwischen den verschiedenen Punkten hin und her, damit die Augen wieder beweglicher werden.
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Hand auflegen
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Schnelle Hilfe, wenn Augen brennen: Hände aneinanderreiben, auf die geschlossenen Augenhöhlen legen und die Entspannung genießen. Die Übung sorgt auch für eine bessere Durchblutung.
Gut ist außerdem alles, was die Augen entlastet – wie Blinzeln, Zwinkern oder der Blick aus dem Fenster. Wenn Sie mit Bahn und Bus zur Arbeit fahren, lassen Sie das Smartphone in der Tasche und schauen Sie raus. Und gönnen Sie Ihren Augen während der Arbeit regelmäßige Pausen.
Sportwissenschaftler Reinhardt sagt: "Wir sollten uns vom Leistungssport inspirieren lassen. Die Intervallmethode – also regelmäßige kurze Pausen – haben das Training für den Profisport revolutioniert. Daran sollten wir uns auch bei der Augenfitness orientieren, gerade im Homeoffice." Vielleicht helfen auch neue Routinen: Nehmen Sie sich vor oder nach der Videokonferenz zwei Minuten Zeit, gehen Sie zum Fenster und schicken Sie den Blick in die Ferne.
Lassen Sie es nach Feierabend spielerisch angehen. Ob Frisbee, Minigolf, Badminton, Basketball oder Spaziergang: Bewegung führt zu einer besseren Durchblutung auch der Augen und entlastet so automatisch. Draußen aktiv zu sein tut außerdem nicht nur den Augen, sondern auch Körper und Psyche gut.
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