Feiern ohne Alkohol: 10 Tipps, um nüchtern Spaß zu haben

• Nüchtern feiern liegt voll im Trend
• 10 Tipps für das Feiern ohne Alkohol
• Was ist Sober Curiosity?
• Fazit: So genießt du die nächste Party ohne Alkohol
• Häufige Fragen zum Thema Feiner ohne Alkohol
• Quellen

Ob es das gute alte Feierabendbier, das Glas Wein zu besonderen Anlässen oder der Schnaps nach dem Essen ist: Alkohol ist für einen Großteil der Gesellschaft ein fester Bestandteil des Alltags. Gleichzeitig entscheiden sich immer mehr Menschen aus ganz unterschiedlichen Gründen für ein Leben ohne Alkohol.

Vor allem bei der Jugend scheint Alkoholtrinken „out“ zu sein. Wie die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung in ihrem Alkoholsurvey 2021 feststellte, sank der Alkoholkonsum bei den 12- bis 17-jährigen Jugendlichen zwischen 2001 und 2021 um rund ein Drittel.

Wenn du zum ersten Mal nüchtern feiern gehst, sind bestimmte Befürchtungen ganz normal: Werde ich ohne Alkohol auf der Party auch wirklich Spaß haben? Halten mich die anderen nicht für eine Spaßbremse, wenn ich jeden Drink ablehne?

Zugegeben: Wenn du es vorher gewohnt warst, auf jeder Party zu trinken, wird sich das nüchterne Feiern für dich bestimmt erstmal merkwürdig anfühlen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, mit denen du dir die Sache erleichtern und die Party umso mehr genießen kannst. Wir haben die besten Tipps für das Feiern ohne Alkohol für dich zusammengefasst.

1. Frage dich, was dir beim Feiern wirklich wichtig ist

Sofern du nicht unter einer Alkoholsucht leidest, gibt es neben dem Alkohol bestimmt noch viele weitere Gründe, weshalb du gerne feiern gehst. Ist es vor allem die gemeinsame Zeit mit deinen Freunden? Oder genießt du es, dich beim Tanzen komplett fallen zu lassen?

Frage dich, was dir beim Feiern am meisten Spaß macht und versuche, dich darauf zu konzentrieren. Denn gute Musik, Partyspiele oder einen Flirt kannst du auch ganz ohne Alkohol genießen.

2. Lerne, Nein zu sagen

Alkohol und Drogen gehören für viele Menschen zum Ausgehen dazu. Je nachdem, wie dein Freundeskreis tickt, hat vielleicht nicht jede oder jeder Verständnis dafür, wenn du Alkohol ablehnst.

Lass dich davon aber nicht verunsichern. Wenn dir jemand besonders hartnäckig alkoholische Getränke anbietet, ist das häufig ein Zeichen dafür, dass die Person ein problematisches Verhältnis zu Alkohol hat.

Du musst dich übrigens auch nicht rechtfertigen, wenn du keinen Alkohol konsumierst. Was und wie viel du trinkst, entscheidest allein du selbst. Ein höfliches, aber bestimmtes „Nein, danke!“ ist oft die beste Reaktion.

3. Entdecke hippe alkoholfreie Drinks

Eine erfrischende Saftschorle oder ein cremiger Virgin Piña Colada? Die Auswahl an alkoholfreien Getränken ist riesig. Häufig kann man einfach den Alkohol weglassen und erhält ein mindestens ebenso leckeres Getränk.

Alkoholfreie Cocktails, sogenannte „Mocktails“, haben außerdem den Vorteil, dass sie auf den ersten Blick nicht von klassischen Cocktails mit Alkohol zu unterscheiden sind. So ersparst du dir mögliche nervige Rückfragen.

4. Hinterfrage dein Trinkverhalten

Deine erste Party ohne Alkohol ist eine gute Gelegenheit, dein Trinkverhalten allgemein zu hinterfragen. Warum hast du bisher Alkohol getrunken? Oft nutzen wir Alkohol unbewusst, um negative Emotionen zu unterdrücken oder unsere Schüchternheit zu überwinden.

Mache dir auch klar, ob du Alkohol wirklich aus Genuss oder vor allem aus Gewohnheit trinkst. Indem du dir diese Fragen stellst, kannst du in Zukunft bewusstere Entscheidungen treffen.

5. Schlage alternative Aktivitäten vor

Wer sagt eigentlich, dass man seine Freizeit nur in der Bar oder im Club verbringen kann? Gerade im Sommer ist es am Baggersee oder im Park meistens sogar viel angenehmer.

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Trinken an diesen Orten in der Regel nicht so stark im Vordergrund steht. Stattdessen können deine Freunde und du beim Schwimmen, Picknicken oder Chillen einfach eine gute Zeit haben – und das völlig ohne Alkohol.

6. Mach das Essen zum Highlight

Alkohol ist ein Nervengift, das unsere Sinneswahrnehmung trübt. Bestimmte sinnliche Eindrücke wie den Geschmack eines guten Essens kannst du unter Alkoholeinfluss viel weniger intensiv wahrnehmen.

Nüchtern hingegen macht das gemeinsame Kochen und Essen mindestens genauso viel Spaß. Und wenn es allen schmeckt, verfliegt das Bedürfnis nach einem Drink oft ganz von allein.

7. Verabschiede dich von Filmrissen und Abstürzen

Mit Alkohol im Blut tut man nicht selten Dinge, die man im Nachhinein bereut. Vielleicht ist es dir auch schon passiert, dass du betrunken etwas Gemeines zu einer anderen Person gesagt oder eine peinliche Nachricht verschickt hast.

Auch einen Filmriss kennen viele Menschen. Wie schade, wenn durch zu viel Hochprozentiges die Erinnerung an einen schönen Abend einfach ausgelöscht wird. Nüchtern wird dir das garantiert nicht mehr passieren.

8. Genieße den Tag danach – ohne Kater

Auf eine rauschende Party folgt oft ein böses Erwachen: Am Tag danach hat man mit Kopfschmerzen und Übelkeit zu kämpfen. Den sogenannten Kater kannst du leicht vermeiden, indem du keinen Alkohol trinkst.

Anstatt den Tag nach der Feier leidend im Bett oder auf dem Sofa zu verbringen, kannst du ihn ganz nach Lust und Laune gestalten. Außerdem wirst du merken, dass du viel mehr Energie hast, wenn du am Vorabend nüchtern geblieben bist.

9. Entdecke Sober Partys in deiner Stadt

Vor allem in größeren Städten finden immer häufiger sogenannte Sober Partys statt. Auf solchen Veranstaltungen ist von vornherein klar, dass vor Ort kein Alkohol ausgeschenkt wird.

Außerdem kannst du hier auf Gleichgesinnte treffen, die mit 0 Promille feiern und Spaß haben möchten. Probiere es doch einfach mal aus!

10. Freue dich über bessere Fitness und Gesundheit

Es ist kein Geheimnis, dass ein hoher und regelmäßiger Alkoholkonsum der Gesundheit schadet. Umgekehrt wirst du rasch positive Veränderungen bemerken, wenn du eine Zeitlang keinen Alkohol trinkst.

Die Nüchternheit kann sich unter anderem auf dein Gewicht, deine Fitness, deine Schlafqualität und deine Laune auswirken.

Erfahre mehr darüber, was einen gesunden Schlaf auszeichnet.

Ein Trend ist derzeit in aller Munde: Sober Curiosity. Wofür der Begriff steht, verraten die beiden englischen Wörter „sober“ („nüchtern“) und „curiosity“ („Neugier“), aus denen sich der Begriff zusammensetzt. Jemand, der „sober curious“ ist, ist also neugierig auf die Nüchternheit.

In unserer Kultur gibt es schon lange festgelegte Zeiträume, in denen viele Menschen sich dafür entscheiden, nicht zu trinken. Neben der christlichen Fastenzeit zählt dazu auch der „Dry January“. Nach den Feierlichkeiten im Dezember nehmen sich viele Menschen vor, im Januar auf Alkohol zu verzichten.

Sober Curiosity geht noch einen Schritt weiter, da die Nüchternheit hier nicht zeitlich begrenzt ist. Mitglieder der Bewegung organisieren in vielen Städten regelmäßig Sober Partys, bei denen Rauschmittel wie Alkohol und Drogen verboten sind. Allein durch die Musik und die soziale Energie soll ein natürlicher Rausch erzeugt werden.

Ohne Alkohol zu feiern, liegt eindeutig im Trend. Beim nüchternen Ausgehen vermeidest du nicht nur peinliche Momente und Filmrisse, sondern kannst die Zeit auch meist viel bewusster und intensiver genießen. Auch deine Gesundheit profitiert von der Nüchternheit.

Wenn du noch daran zweifelst, ob man mit Saftschorlen und alkoholfreiem Bier wirklich genauso viel Spaß haben kann wie mit Alkohol, solltest du unbedingt mal eine Sober Party besuchen. Hier kommen Menschen zusammen, die ganz bewusst ohne Rauschmittel feiern. Wetten, dass du auch nüchtern eine richtig gute Zeit haben wirst?

• Orth, B. & Merkel, C. (2022). Der Substanzkonsum Jugendlicher und junger Erwachsener in Deutschland. Ergebnisse des Alkoholsurveys 2021 zu Alkohol, Rauchen, Cannabis und Trends. BZgA-Forschungsbericht. Köln: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung. https://doi.org/10.17623/BZGA:Q3-ALKSY21-DE-1.0