Sport macht glücklich: So kannst auch du profitieren

Sportliche Betätigung setzt Glückshormone frei, die für ein positives Gefühl sorgen. Die wichtigsten dieser Hormone sind Serotonin und Dopamin. Sie haben auf das Gehirn eine ähnliche Wirkung wie schwache Drogen und lösen Glücksgefühle aus (erfahre mehr darüber: Wie wird man glücklich?)

Die Wirkung wird zusätzlich verstärkt, weil dein Körper gleichzeitig Stresshormone abbaut, wenn du dich sportlich betätigst. Die bedeutendsten Stresshormone sind Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin sowie Insulin.

Durch Sport können Stresshormone abgebaut werden. Das führt zu einer Entspannung und Beruhigung von Körper und Geist. Du betreibst somit aktiven Stressabbau. Ideal für eine gelungene Work-Life-Balance.

Erfahre hier mehr über Stress, und wie du mit Entspannungstechniken Stress entgegenwirken kannst.

Regelmäßiger Sport kann dein Selbstbild verbessern und zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein beitragen. Das liegt unter anderem daran, dass du ein besseres Körpergefühl bekommst.

Wenn du gleichzeitig auf eine gesunde Ernährung achtest, fällt dir auch das Abnehmen leichter. Das alles zusammen hilft deinem Auftreten.

Sport ist eng mit sozialer Interaktion verbunden. Insbesondere in Gruppen oder Teams fördert er soziale Kontakte und das Gefühl der Zugehörigkeit.

Lies hier noch weitere Tipps zur Frage: "Was tun gegen Einsamkeit?"

Wenn du körperlich aktiv bist, kann das zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen. Deine Lebensqualität kann davon profitieren.

Du bist beispielsweise morgens ausgeschlafener, fitter und produktiver. Das wiederum wirkt sich positiv auf dein Lebensgefühl aus.

Lies hier noch weitere Tipps, wie du besser schlafen kannst.

Sport kann sich positive auf deine Gehirnfunktionen auswirken. So ist es möglich, dass du dich besser konzentrieren kannst. Gleichzeitig verringerst du aktiv das Risiko für sogenannte neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz oder Neuropathien.

Regelmäßige körperliche Betätigung kann helfen, emotionale Schwankungen auszugleichen und depressive Verstimmungen zu reduzieren. So kann Sport auch gegen Depressionen helfen.

Dabei kommt es gar nicht auf die Intensität an. Eine Studie hat ergeben, dass 12 % der Depressionsfälle verhindert werden könnten, wenn sich die Betroffenen eine Stunde pro Woche bewegen würden.

Sport verbessert dein Herz-Kreislauf-System, fördert die Muskelgesundheit und stärkt dein Immunsystem. Dadurch wirst du dich allgemein wohler fühlen und seltener krank. Denn Sport versetzt den Körper in eine zeitlich begrenzte Stresssituation, die das Immunsystem trainiert.

Übertreiben solltest du es jedoch auch nicht. Hochintensive oder erschöpfende Belastungen und Leistungssport scheinen sich eher ungünstig auf die Funktionalität des Immunsystems auszuwirken.

Grundsätzlich reicht es fürs Glücklichsein, wenn du dich regelmäßig bewegst. Denn schon bei geringer körperlicher Aktivität von 30 Minuten schüttet dein Körper Glückshormone aus. Somit macht grundsätzlich jeder Sport glücklich, bei welchem du dich bewegst.

Ideal sind Hiken, Fahrradfahren, Wandern, Laufen oder Joggen. Aber auch Radfahren, Schwimmen, Gartenarbeit oder regelmäßiges Spazierengehen können den Dopaminspiegel deutlich erhöhen und für Glücksgefühle sorgen.

Eine norwegische Studie aus dem Jahr 2017 mit mehr als 33.000 Erwachsenen hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko für Depressionen senken kann. Weitere Studien (s. Quellenangabe) belegen, dass Sport glücklich machen kann, indem das Risiko für psychische Erkrankungen minimiert und unter anderem der Dopaminspiegel sich bei sportlicher Aktivität oder bei regelmäßiger Bewegung auf natürliche Weise erhöht.

Für viele von uns hat Sport mit Fleiß zu tun. Wir wollen Leistung bringen und Ergebnisse erzielen. Aber von dieser Vorstellung können wir uns getrost verabschieden.

Nicht die Leistung und die Erwartung sollte im Vordergrund stehen, sondern der Spaß und die Verbundenheit mit anderen Menschen. Denn wir sind gerne sozial unterwegs.

Es kann aber auch genügen, einfach mal die Turnschuhe anzuziehen, allein in den Wald zu gehen und die Natur zu genießen.

Absolut! Studien zeigen, dass sich das Wohlbefinden steigert, wenn man mit sich allein in der Natur ist. Der Kopf wird frei. Und wir wissen, dass Menschen, die sehr viel in der Natur sind, interessante Marker im Immunsystem haben, die sie stärker gegen Viren machen.

Im Gehirn wirkt sportliche Betätigung ähnlich wie eine schwache Droge. Nicht umsonst wird beispielswise bei Läuferinnen und Läufern vom „Runners High“ gesprochen. Die Rezeptoren im Gehirn erhalten das Signal, wenn du deinen Körper bewegst. Dann werden Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Die Wirkung wird noch dadurch verstärkt, dass Stresshormone wie Adrenalin reduziert werden.

Die Ausschüttung von Glückshormonen sorgt für ein Glücksgefühl. Darüber hinaus reduziert sportliche Betätigung die Konzentration der Stresshormone. Somit beugst du mit regelmäßiger Bewegung auch psychischen Erkrankungen vor und tust aktiv etwas für deine mentale Gesundheit.