Einfache Lockerungsübungen für Schulter und Nacken

Die Urlaubszeit naht. Für viele ist das Auto die erste Wahl, um an den Ferienort zu gelangen. Diese fünf Übungen für Schultern und Nacken helfen, die Fahrt entspannt zu überstehen.

Übungen für die Autofahrt

Lockerung der Nackenmuskulatur

aufrechte Sitzhaltung, Kinn auf die Brust legen, Schultern nach hinten ziehen
langsam Kinn zur rechten Schulter bewegen und zehn Sekunden halten
langsam das Kinn zur linken Schulter bewegen und zehn Sekunden halten
zurück in die Ausgangsposition

Lockerung der Schultermuskulatur

aufrechte Körperhaltung und Schultern nach vorne fallen lassen. Dabei die Daumen nach innen drehen – ausatmen
Schultern nach hinten zusammen ziehen und die Daumen dabei nach außen drehen - einatmen (stellen Sie sich hierbei vor, Sie würden einen Bleistift zwischen Ihren Schulterblättern halten wollen)

Lockerung der Lendenwirbelsäule

aufrechte Körperhaltung, rechte oder linke Hand an die Sitzlehne in Höhe des unteren Rückens legen
im Wechsel den Rücken fest gegen die Hand drücken und den Rücken komplett von der Hand lösen

Kräftigung der Nackenmuskulatur

Hände hinter dem Kopf falten, Ellbogen zeigen nach hinten
Kopf gegen Widerstand der Hände nach hinten drücken, der Blick bleibt nach vorn gerichtet

Kräftigung oberer Rücken

Finger auf Brusthöhe ineinander verhaken, Schultern tief
Ellbogen leicht anheben und ohne die Hände zu lösen nach außen ziehen (drei Sekunden halten)