Gute Vorsätze realisieren: Schritt für Schritt
Alle Jahre wieder nehmen wir uns fürs kommende Jahr vor, vieles viel besser zu machen – und scheitern kurz darauf. Warum?
Die Psychologin Gabriele Oettinger ist der Frage nachgegangen und fand heraus: Purer Optimismus reicht nicht aus, um Ziele zu erreichen. Stattdessen ist es hilfreich, sich auch mit möglichen Hürden auseinanderzusetzen. Aus diesen Erkenntnissen entwickelte sie die aus vier Schritten bestehende WOOP-Methode.
WOOP steht für
- Wish = Wunsch
- Outcome = Ergebnis
- Obstacle = Hindernis
- Plan = Plan
Anwendungsschritte
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WISH = einen WUNSCH identifizieren
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Nehme dir Zeit und Ruhe – erst dann überlege dir einen Vorsatz, der dir wirklich wichtig ist und dir (und nicht jemand anderem) am Herzen liegt. Das kann eine kleine Veränderung sein oder auch ein anspruchsvoller, aber erfüllbarer Wunsch
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OUTCOME = welchen Effekt könnte das ERGEBNIS haben
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Stelle dir vor, welche positiven Effekte es haben wird, wenn du den Vorsatz erfolgreich umsetzt. Was erhoffst du dir davon? Wie wird sich das anfühlen? Versuche, diese Vision möglichst plastisch vor deinem inneren Auge erscheinen zu lassen.
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OBSTACLE = welche HINDERNIS könnten Ihnen begegnen
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Überlege, welche (inneren) Hindernisse dich von der Umsetzung deines Vorsatzes abhalten könnten. Welche Verhaltensmuster oder auch Gefühle blockieren dich? Beschönige nichts und sei ehrlich zu dir selbst.
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Der PLAN, um das Ziel zu erreichen
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Erarbeite einen konkreten Wenn-dann-Plan: Wenn Hindernis X auftaucht, dann mache ich Y. Überlege, wie du blockierende Gewohnheiten und Denkmuster durchbrechen kannst. Formulieren deine Strategie aus. Besonders effektiv ist es, wenn du deinen Plan aufschreibst – am besten mit der Hand.
Das waren die Top-5-Vorsätze für das Jahr 2023
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67% Stress vermeiden/abbauen
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64% Mehr Zeit für Familie und Freunde
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64% Umwelt- bzw. klimafreundlicher verhalten
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61% Mehr Sport treiben
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54% Mehr Zeit für sich selbst
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