Was hilft gegen Kater? 7 Tipps für den Tag danach

• Was genau ist überhaupt ein Kater?
• Die typischen Kater-Symptome
• 7 bewährte Tipps gegen den Kater
• Wie kann ich einem Kater vorbeugen?
• Fazit: So wirst du deinen Kater schnell wieder los

Der sogenannte Kater entsteht, weil Alkohol dem Körper Wasser entzieht. Wenn wir Bier, Wein oder Hochprozentiges trinken, müssen wir meist häufiger als sonst auf die Toilette. Über den Urin scheiden wir neben Wasser auch viele wichtige Elektrolyte aus, die der Körper eigentlich für den Abbau von Alkohol benötigt.

Bei der Entgiftung verbraucht die Leber zudem viel Energie. Diese erzeugt sie vor allem durch die Verarbeitung von Glukose.

An anderen Stellen des Körpers, zum Beispiel im Gehirn, kann es in der Folge zu einem Glukosemangel kommen. Dieser ist häufig für die Kopfschmerzen verantwortlich, die einen Kater meist begleiten.

Wenn du selbst noch nie einen Kater erlebt hast, fragst du dich vielleicht, mit welchen Beschwerden man rechnen muss. Zu den typischen Symptomen eines Katers zählen unter anderem:

• Übelkeit, ggf. verbunden mit Erbrechen
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• starker Durst
• allgemeiner Leistungsabfall
• Unwohlsein
• Müdigkeit
• Konzentrationsstörungen

Gut zu wissen: Eine Hauptursache für Übelkeit und Erbrechen ist, dass Alkohol in der Leber zu Acetaldehyd abgebaut wird. Dabei handelt es sich um ein toxisches Stoffwechselprodukt, das diese starke Übelkeit und Erbrechen verursachen kann. Ähnlich ist es beim Schwindel.

Gestern war eine Party, und du hattest dir vorgenommen, nur 1 oder maximal 2 Gläser zu trinken? Mit der guten Stimmung musstest du den guten Vorsatz dann aber doch über Bord werfen?

Wir beantworten für dich die Fragen was tun gegen Übelkeit nach Alkohol? Mit den folgenden 7 Tipps sagst du den Kater-Symptomen den Kampf an und kannst dich schnell wieder erholen.

1. Lasse es ruhig angehen

Wenn dir nach einer durchzechten Nacht der Schädel brummt, steht dir wahrscheinlich ohnehin nicht der Sinn nach anstrengenden Aktivitäten. Und das ist auch gut so!

Damit dein Körper sich wirklich erholen kann, solltest du ihm ausreichend Zeit für die Regeneration geben.

Nach einem Tag im Bett oder auf der Couch wird es dir vermutlich schon deutlich besser gehen. Schlaf kann auch dabei helfen, die typischen Kater-Kopfschmerzen zu lindern.

2. Iss ein deftiges Katerfrühstück

Über die Frage, was man am Tag nach einer ausgelassenen Feier am besten essen sollte, ist schon viel diskutiert worden. Die einen schwören auf Toast mit gebratenem Speck, die anderen auf gepfefferten Tomatensaft.

Tatsächlich sollte ein geeignetes Katerfrühstück vor allem Säure und Salz enthalten. Sie sorgen dafür, dass der Mineralstoffhaushalt im Körper wieder ausgeglichen wird. Ein deftig gewürztes Omelette mit sauren Gurken ist beispielsweise ideal.

Zum Nachtisch darfst du dir gerne noch ein Stück Obst genehmigen. Das enthaltene Vitamin C unterstützt die Leber zusätzlich bei der Entgiftung.

Erfahre mehr über eine gesunde Ernährung und wie du gesund kochen, aber trotzdem beim Essen sparen kannst.

3. Schnappe frische Luft

Um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, kann ein Spaziergang an der frischen Luft wahre Wunder wirken. Zugleich stärkst du durch frische Luft deinen Kreislauf und wirkst lähmender Müdigkeit entgegen. Wenn es dir gar nicht möglich ist, das Haus zu verlassen, kannst du auch einfach das Fenster weit öffnen und ein paar Mal tief ein- und ausatmen.

4. Bewege dich moderat

Wenn dein Kater es zulässt, spricht nichts gegen ein leichtes Training. Davon profitiert nicht nur dein Kreislauf, sondern auch deine Laune.

Wie eine japanische Studie herausfand, kann sich bereits ein zehnminütiger Lauf in moderatem Tempo positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Das liegt daran, dass bei sportlicher Aktivität vermehrt Endorphine ausgeschüttet werden. Wie wäre es also mit einer lockeren Joggingrunde um den Block oder mit einer Pilateseinheit?

Erfahre mehr darüber, warum Sport glücklich macht.

5. Trinke viel Wasser, Tee und Saftschorlen

Wie wichtig ausreichendes Wassertrinken ist, weißt du wahrscheinlich längst. Bei einem Kater solltest du allerdings noch strenger auf deine Flüssigkeitszufuhr achten.

Da Alkohol entwässernd wirkt, solltest du am Tag nach der Feier immer ein Glas Wasser in Griffweite haben. Regelmäßiges Wassertrinken hilft deinem Körper dabei, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Auch Saftschorlen oder magenberuhigende Teesorten wie Kamillentee sind geeignet. Um weitere alkoholische Getränke solltest du hingegen erstmal einen großen Bogen machen.

6. Genieße einen Espresso mit Zitrone

Die Kombination aus Espresso und Zitrone ist ein altbewährtes Hausmittel, das vor allem gegen Kopfschmerzen helfen soll. Das Koffein weitet verengte Blutgefäße im Gehirn. Durch die verbesserte Durchblutung werden die Schmerzen gelindert.

Die Zitronensäure soll wiederum die Freisetzung von sogenannten Prostaglandinen hemmen – Hormonen, die unter anderem für die Schmerzvermittlung zuständig sind. Auch das kann bewirken, dass die Kopfschmerzen abnehmen.

7. Schmerzmittel nur im absoluten Notfall

In der Regel verschwinden Kater-Kopfschmerzen nach einigen Stunden von selbst. Wenn alle anderen Maßnahmen nicht helfen und die Kopfschmerzen kaum noch auszuhalten sind, greifen manche Menschen aber auch zu schmerzstillenden Medikamenten.

Wichtig ist dabei, Tabletten nicht auf nüchternen Magen einzunehmen. Denn viele Präparate können Übelkeit erzeugen oder verstärken.

Wirkstoffe wie Aspirin und Ibuprofen sind bei Kater besser geeignet als Paracetamol. Denn für den Abbau von Paracetamol und Alkohol ist dasselbe Enzym verantwortlich. Das heißt, das Medikament verlangsamt den Alkoholabbau. Zudem können laut National Institute of Alcohol Abuse giftige Abbauprodukte entstehen, die im schlimmsten Fall zu Leberschäden führen.

Grundsätzlich sollten Tabletten aber wirklich nur als allerletzte Notlösung zum Einsatz kommen. Bei extremen Beschwerden kannst du dir stattdessen auch ärztlichen Rat einholen. Möglicherweise liegt die Ursache für die Probleme tiefer.

Erfahre mehr über mentale Gesundheit und was man gegen Depressionen tun kann.

Wenn du gerade einen Kater hattest, möchtest du so schnell wahrscheinlich nicht noch einmal in dieselbe Situation kommen. Aber wie lassen sich die Kater-Symptome vermeiden? Und was kannst du vorbeugend tun, damit es gar nicht erst zu einem Kater kommt?

• Grundlage schaffen: Wenn du planst, feiern zu gehen und Alkohol zu trinken, solltest du zuvor gut und deftig essen. Eine fettreiche Mahlzeit ist die beste Grundlage, da Fett die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf verlangsamt.
• Beim Alkohol ruhig wählerisch sein: Statt zu süßen Weinen, Alkoholmixgetränken oder Cognac solltest du besser zu Getränken greifen, die weniger Zusatzstoffe enthalten. Bier, Wein, Wodka und Gin sind in der Regel leichter verträglich. Meide auch stark zucker- und kohlensäurehaltige Drinks. Da man diese oft schneller austrinkt, beschleunigt sich so die Alkoholaufnahme.
• Salzig snacken: Salz ist vor, während und nach dem Alkoholtrinken wichtig, um den Mineralhaushalt konstant zu halten bzw. auszugleichen. Greife bei Snacks wie Chips oder Salzbrezeln also gerne zu.
• No smoking: Nicht zu rauchen ist eine der besten Entscheidungen, die du für deine Gesundheit treffen kannst. Neben seinen vielen weiteren schädigenden Effekten führt Nikotin auch dazu, dass du den Alkohol weniger stark spürst. So trinkst du schnell mehr, als du eigentlich verträgst und ebnest den Weg für einen Kater.
• Immer mal wieder wechseln: Wenn du nach jedem Bier oder Cocktail ein alkoholfreies Getränk zu dir nimmst, wirst du insgesamt wahrscheinlich weniger Alkohol trinken. Getränke wie Mineralwasser oder Fruchtschorlen löschen außerdem den Durst, was wichtig ist, um den Flüssigkeitsverlust durch Alkohol auszugleichen.
• Klug vorausdenken: Natürlich sollst du beim Feiern den Moment genießen und eine gute Zeit haben. Trotzdem ist es nicht verkehrt, dir bewusst zu machen, welche Konsequenzen dein Trinken vermutlich haben wird. Ist ein weiterer Drink die Kopfschmerzen am nächsten Tag wirklich wert? Entscheide selbst!

Einen Kater haben viele von uns schon einmal erlebt. Kopfschmerzen, Übelkeit und Abgeschlagenheit zählen zu den typischen Symptomen.

Um nach zu viel Alkohol schnell wieder fit zu werden, solltest du vor allem viel Wasser trinken, ein passendes Katerfrühstück essen und dich moderat – am besten an der frischen Luft – bewegen.

Außerdem gibt es einige Punkte, die du beachten kannst, damit es so schnell nicht wieder zu einem Kater kommt. Indem du vor dem Feiern eine fettreiche Mahlzeit zu dir nimmst, nicht rauchst und auf deine Flüssigkeitszufuhr achtest, hast du die wichtigsten vorbeugenden Maßnahmen schon getroffen.