Gesund laufen lernen - Online-Kurs für nachhaltiges Lauftraining
Du möchtest mit dem Laufen beginnen, deine Lauftechnik verbessern oder deine Ausdauer gezielt steigern? Der zertifizierte Online-Gesundheitskurs "Gesund laufen lernen" verbindet Lauftraining mit gezielten Kraft- und Stabilisationsübungen, Kraftausdauer und Verletzungsprävention. Wir unterstützen dich dabei, aktiv zu werden und übernehmen die vollen Kosten für den Kurs.
Inhaltsverzeichnis
Deine Vorteile bei der mkk auf einen Blick
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100-prozentige Kostenübernahme, ohne dass du in Vorkasse treten musst.
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Von 0 auf 6 Kilometer: Lerne Schritt für Schritt, deine Ausdauer zu verbessern und gesundheitsfördernd sechs Kilometer am Stück zu laufen.
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Expertenwissen inkludiert: Erfahrene Laufexperten vermitteln dir wichtiges Wissen rund um gesundes Lauftraining. Bei Fragen kannst du per E-Mail oder im Forum Kontakt aufnehmen.
Einfach prävolutionär: Gesundheit ohne Vorkasse
Wir ermöglichen Gesundheitsförderung ganz ohne Zuzahlung bei vielen Präventionsangeboten. Somit läufst du nie wieder deinem Geld hinterher und kannst unsere digitalen Leistungen sofort nutzen.
Neben dem Online-Lauftraining kannst du zum Beispiel Stressreduktion mit der Ally-App, Gesundheitskurse Plus, Gewichtsmanagement mit Hello Inside nutzen oder mit der detoxi Health App digital entschleunigen.
Das erwartet dich beim Laufkurs
Der Kurs besteht aus zehn Einheiten à 45 Minuten. Du lernst, wie du effektiv und möglichst gelenkschonend trainierst, deine Lauftechnik verbesserst und typischen Laufbeschwerden vorbeugen kannst. Dabei entscheidest du selbst, wann und wo du trainierst.
Mit den Übungen und den ergänzenden Laufaufgaben baust du dein Training schrittweise auf. Ziel des Kurses ist es, deine Lauftechnik und Ausdauer so weiterzuentwickeln, dass du am Ende sechs Kilometer am Stück gesundheitsfördernd laufen kannst.
Sechs Gründe, um mit Valitudo mit dem Lauftraining zu beginnen
- Flexibel trainieren: Wann und wo immer du eine Internetverbindung hast, kannst du aktiv werden.
- Lauftechnik verbessern: Lerne, wie du Schrittfrequenz, Fußaufsatz und Körperhaltung gezielt einsetzen kannst, um deine Technik zu verbessern. Somit wird dein Training effizienter und gelenkschonender.
- Verletzungen vorbeugen: Gezielte Technik-, Kraft- und Stabilisationsübungen können dabei helfen, Fehlbelastungen und typischen Laufbeschwerden vorzubeugen.
- Kraft und Stabilität aufbauen: Besonders wichtig für ausdauernde Läuferinnen und Läufer ist die Rumpfmuskulatur. Sie unterstützt einen stabilen Bewegungsablauf beim Laufen.
- Belastung besser einschätzen: Du erfährst, wie du deine Herzfrequenz als Orientierung für die Trainingsintensität nutzen und dein Lauftraining entsprechend steuern kannst.
- Mit Struktur ans Ziel kommen: Ein strukturierter Trainingsplan und wöchentliche Laufaufgaben begleiten dich Schritt für Schritt bei deinem Training.
Welche Inhalte hat der Onlinekurs?
Die Übungen und Trainingsinhalte verbinden Ausdauer, Kraft, Koordination und Lauftechnik miteinander.
Im Kurs beschäftigst du dich neben Lauftechnik, Muskekaufbau und -kräftigung und Verletzungsprävention auch mit der ganzen Vorarbeit (Aufwärmübungen und Vorbereitung auf das Lauftraining), die richtige Trainingsintensität und was du bei der Auswahl geeigneter Laufschuhe beachten solltest.
Zusätzlich erhältst du Handouts und einen Lauftrainingsplan mit Challenges, mit denen du das Gelernte praktisch umsetzen und deine Fortschritte Schritt für Schritt ausbauen kannst.
Für wen ist der Online-Laufkurs geeignet?
Der Kurs eignet sich für erwachsene Laufeinsteiger ebenso wie für erfahrenere Läuferinnen und Läufer, die ihre Technik und Ausdauer verbessern möchten.
Da der Kurs körperliches Training beinhaltet, richtet er sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
So erhältst du die Leistung
Registriere dich auf der Website von Valitudo mit deiner E-Mail-Adreeae und deiner Krankenversichertennummer an und gleich danach kannst du mit deinem Lauftraining beginnen.
Mehr Prävention: Autogenes Training, Ganzkörper-Fitness, Faszien & Beweglichkeit
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